Berechnen Sie zuerst Ihren Energieumsatz!

Ihr individueller Energieumsatz (EU) sagt Ihnen, wie viel Kilokalorien sie täglich benötigen, um bei dem gleichen Gewicht zu bleiben. Rechnen Sie es aus, bevor Sie mit einer Diät beginnen!

Berücksichtigen sie dabei den IKA (Index der körperlichen Aktivität).

• Inaktiver Zustand; Das entspricht der normalen sitzenden Tätigkeit ohne besondere sportliche Aktivitäten am Tag. Jemand der in einem Büro arbeitet und zusätzlichen keinen Sport ausübt, würde also in diese Kategorie fallen (die meisten Menschen). 
• Leichte Aktivität beinhaltet schon mehr Bewegung, hier sind Sie zumindest 2 Stunden pro Tag aktiv. Jemand der regelmäßig im Haushalt und Garten arbeitet, würde in diese Gruppe hineinfallen.
• Mittlere Aktivität bedeutet 6 Stunden stehende Beschäftigung am Tag – sprich z.B. eine sehr beschäftigte Krankenschwester oder Kellnerin bzw. jemand der regelmäßig joggen geht
• Schwere körperliche Arbeit bedeutet besonders hohe Aktivität – Maler, Bauarbeiter, Marathonläufer oder Leistungssportler gehören in diese Gruppe.