1. Verstecken Sie die Fernbedienungen für alle Haushaltsgeräte. So müssen Sie jedes Mal aufstehen, wenn Sie etwas ändern wollen.
2. Benutzen Sie immer die Treppen statt dem Lift.
3. Auch wenn nicht immer beliebt: Hausarbeiten helfen, sich mehr zu bewegen. Beginnen Sie mit viel Elan zu polieren, staubsaugen und zu reinigen und denken Sie positiv, schließlich ist es eine Art sportliche Betätigung.
4. Versuchen Sie vor dem Fernseher ein wenig Sport zu machen, z.B. dehnen Sie ein Widerstandsband. Dadurch bekommen Ihre Muskeln eine bessere Form.

Denken Sie an all die Menschen, die auch im Sitzen ihre Füße dauernd bewegen und nie ruhig sitzen können. Diese Menschen sind meistens schlanker. Bewegen Sie ruhig auch Ihre Beine im Sitzen und kümmern Sie sich nicht darum, ob Ihre Mitmenschen Sie als hektisch bezeichnen.

Sport alleine führt nur dann zur Gewichtsreduktion, wenn Sie täglich sehr intensiv trainieren. Wenn Sie also abnehmen wollen, sollten Sie immer Sport betreiben und gleichzeitig eine Diät einhalten.

30 Minuten pro Tag genügen schon, um das Risiko von Herzkreislauferkrankungen zu senken. Dieses Training soll aus hektischen Bewegungen bestehen, Sie sollten leichte Atemnot dabei spüren. Das erreichen Sie mit: Erdarbeiten oder Mähen im Garten, schnellem Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen. Eine mittelschwere körperliche Tätigkeit über 30 Minuten hilft Ihnen ca. 300 Kilokalorien pro Tag abzubauen. Das addiert sich in einer Woche schon auf ca. 1500-2100 Minuskilokalorien zusammen.

• Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Senkung des Blutdruckes
• Das „gute“ Cholesterin (HDL-Cholesterol) steigt im Blut, das beugt Herzerkrankungen vor
• Weniger Herzinfarkte und Schlaganfälle
• Reduktion des Osteoporoserisikos
• Sie fühlen sich nicht so müde und erschöpft
• Bessere Verdauung und daher seltener Verstopfung
• Sie fühlen sich junger und leben länger
• Sie werden weniger unter Depressionen und Angstzuständen leiden
• Besserung der Insulinwirkung auf die Skelettmuskelnzellen, dadurch sinkt der Insulinwert und das Hungergefühl

Bevor Sie starten, erstellen Sie einen realistischen Plan! Besuchen Sie zunächst ihren Arzt und lassen Sie, falls nötig, Ihr Herz und Ihre Lunge überprüfen. Wenn Sie Probleme mit ihren Gelenken haben oder stark übergewichtig sind, lassen Sie sich beraten, welche Sportart für Sie die beste wäre.

Leider geben ungefähr die Hälfte nach einem halben Jahr den regelmäßigen Sport wieder auf. Unglücklicherweise geben meist die Frauen auf, die stark übergewichtig sind. Halten Sie durch, insbesondere in diesem verflixten sechsten Monat und werden sie hartnäckig, in ihren Anstrengungen sich zu ändern. Es hat sich gezeigt, dass die meisten Menschen, nach der Überwindung dieser Krise, Sport wirklich zu einem dauerhaften Bestandteil ihres Lebens werden lassen.

• Falls Sie bereits vor der Schwangerschaft körperlich aktiv waren, dann können Sie Ihr Training fortsetzen. Es sollten aber höchstens mittelschwere Übungen sein, die nicht länger als 30-40 Minuten dauern.
• Aerobic Übungen sollten nicht öfters als 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden.
• Leichte Sportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen sind erlaubt, allerdings sollten Sie mit dem Radfahren insbesondere am Ende der Schwangerschaft vorsichtiger sein.
• Meiden Sie Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, da der Druck auf ein großes Blutgefäß die Blutzufuhr zum Herzen drosseln kann.
• Meiden Sie auch Übungen, die lange dauern und ein intensives Training erfordern.

Falls Sie zu Fehlgeburten neigen, lassen Sie sich diesbezüglich von ihrem Arzt beraten.

• Trinken Sie ausreichend Wasser.
• Falls Sie schwitzen, trinken Sie zusätzlich mehr Wasser um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Essen Sie Kohlenhydrate mit einem niedrigen Glykämischen Index.
• Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst am Tag
• Üben Sie nicht mit vollem Magen bzw. unmittelbar nach dem Essen
• Trinken Sie keinen Alkohol vor und unmittelbar nach dem Sport
• Falls Sie täglich trainieren, essen Sie kleinere Portionen zu den Hauptmahlzeiten und nehmen kleine Zwischenmalzeiten dazu, das ist besser als nur 3 große Hauptmahlzeiten.
• Falls Sie am Morgen trainieren (ca. 1 Stunde nach dem Aufstehen) essen Sie eine Kleinigkeit vor der Übung, z.B Müsli mit Milch (=200-300 Kilokalorien).
• Meiden Sie fettige Speisen! Es dauert länger, bis Sie verdaut werden und sie rufen manchmal bei der Übung ein unangenehmes Gefühl hervor.
• Falls Sie zu Mittag oder nach der Arbeit trainieren: essen Sie 1-2 Stunden vorher eine kohlenhydratreiche Zwischenmahlzeit mit niedrigem GI und wenig Fett. Vorteilhaft sind z.B. milk-shakes, Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Humus, Joghurt, sowie frisches oder getrocknetes Obst. Achten Sie darauf, dass Sie nach der Übung eine ausgewogene Hauptmahlzeit zu sich nehmen.
• Warten Sie nach der Übung nicht zu lange mit ihrer Hauptmalzeit, denn Sie können eine leichte Unterzuckerung entwickeln, die unangenehm sein kann. Achten Sie darauf, dass die Mahlzeit ausreichend viel Kohlenhydrate und etwas Eiweiß enthält.